Как справится с беспокойством

Последнее время, часто ловлю себя на беспокойстве на чем-то. И хотя беспокоиться естественно, потому что мир слишком быстро меняется, а мы хотим чувствовать себя в безопасности и способность думать наперед помогает нам в этом. Однако способность думать наперед, так же может приводить и к появлению чувства тревоги и ожиданию несчастий, что, в свою очередь, не помогает нам.

В тех случаях, когда беспокойство становится чрезмерным, имеет смысл спросить себя: «Насколько мое беспокойство о чем-то реалистично и могу я что-то сейчас сделать?». Если ответ - да, то составить план и реализовать его. Если беспокойство «гипотетическое» (направлено на будущее) - потренироваться в откладывании беспокойства.

👉 Для этого намеренно выделите в своем расписании время, посвященное исключительно беспокойству. Ограничивайте время, которое вы тратите на него в течение дня. Например, это может быть 15-30 минут каждый день или раз в неделю.

Когда наступит «время для беспокойства» оторвитесь по полной 😊
Постарайтесь использовать все время, выделенное для беспокойства, даже если вам не о чем особенно беспокоиться, или если в этот момент беспокойство кажется не таким гнетущим.

❗️Вне этого времени, перенаправляйте внимание на настоящее и напоминайте себе, что поразмышляете об этом, когда наступит «время для беспокойства»